JESIENNA DOMINACJA
JESIENNA DOMINACJA
Ten plan treningowy jest dla Ciebie, jeśli:
- grasz regularnie mecze i chcesz utrzymać szybkość oraz dynamikę przez cały sezon
- czujesz, że w trakcie rundy forma zaczyna spadać
- chcesz zmniejszyć ryzyko kontuzji i przeciążeń
- potrzebujesz treningu, który uzupełnia piłkę nożną, a nie z nią koliduje
- zależy Ci na lepszej regeneracji między meczami
- chcesz być gotowy fizycznie na najwyższe tempo w każdym spotkaniu
Nie można załadować gotowości do odbioru
JESIENNA DOMINACJA
Jak szybko dostanę plan?
Jak szybko dostanę plan?
Plan dostaniesz w odrazu po zakupie!
Ile mogę używać planu?
Ile mogę używać planu?
Plan przeznaczony jest na 12 tygodni ale po upływie/zakończeniu tego czasu, możesz na spokojnie zacząć plan od nowa i dalej z nim progresować - więc możesz go używać ile chcesz!
Plan treningowy · Runda jesienna
Jesienna Dominacja
Plan na całą rundęW sierpniu biegasz za wszystkim. W listopadzie schodzisz w 60 minucie i nie wiesz, kiedy to się stało.
Twoja forma przez rundę
Kolejka 1Kolejka 17
- Bez planu
- Z planem
Wykres poglądowy — pokazuje, o co chodzi w planie, a nie gwarantowany wynik. Kolejki 1–17 rundy jesiennej.
Jednorazowa płatność · PDF · dostęp od razu
- Plik na maila w 2 minuty
- Bez subskrypcji
Co się dzieje w rundzie
Nikt nie traci formy
w jeden weekend
Tracisz ją po kawałku. Kolejka po kolejce, przez trzy miesiące, aż w listopadzie grasz na 60% tego, co miałeś w sierpniu — i wygląda to tak, jakbyś po prostu „gorzej wszedł w sezon”.
- 01Trening w klubie jest dla drużyny. Trener prowadzi 20 zawodników na jednej jednostce. Twoje słabe punkty nie są jego priorytetem — i nie mogą być.
- 02W sezonie nikt nie robi siły. Bo „nie ma kiedy” i „przed meczem nie wolno”. Efekt: przez 4 miesiące nie podnosisz nic cięższego od siebie i moc znika.
- 03Trenujesz na czuja albo wcale. Raz siłownia w poniedziałek, raz nic przez dwa tygodnie, raz coś ciężkiego dzień przed meczem — i w niedzielę nogi są z waty.
- 04Ciągle coś ciągnie. Tylne uda, przywodziciele, kostka. Wypadasz na dwa tygodnie, wracasz, tracisz miejsce w składzie.
Co jest w środku
Plan ułożony
wokół meczu
Nie dokładam ci treningów. Układam to, co i tak robisz, w kolejność, która ma sens — i dokładam dwie krótkie jednostki tam, gdzie nie kolidują z klubem.
01
Tydzień wokół meczu
Rozpiska od poniedziałku do niedzieli w zależności od tego, kiedy grasz. Osobne warianty na mecz w sobotę, w niedzielę i na dwa mecze w tygodniu.
02
Dwie sesje, 25–35 minut
Siła i moc, wpasowane w wolne dni. Nigdy ciężkie nogi na 48 godzin przed meczem. Wersja na siłownię i wersja bez sprzętu.
03
Prewencja urazów
Sześć minut po treningu klubowym. Tylne uda, przywodziciele, kostka — trzy miejsca, przez które piłkarze odpadają najczęściej.
04
Test gotowości
Prosty pomiar raz w tygodniu, który mówi ci, czy dziś trenujesz mocno, czy odpuszczasz. Bez zgadywania i bez zajeżdżania się.
05
Protokół meczowy
Co robisz 24 godziny przed, jak wygląda rozgrzewka, co jesz w przerwie i jak wyglądają pierwsze 24 godziny po meczu.
06
Wideo do każdego ćwiczenia
Link przy każdej pozycji w tabeli. Zero zgadywania techniki z opisu.
Zanim klikniesz
Sprawdź, czy to dla ciebie
To jest dla ciebie, jeśli
- Grasz w klubie i masz 2–5 treningów w tygodniu
- Chcesz przejść całą rundę w lepszej formie
- Masz 12–25 lat
- Masz dostęp do siłowni albo zapał do trenowania z własną masą ciała w domu
- Ograniczają cię kontuzje albo chcesz im zapobiec
To nie jest dla ciebie, jeśli
- Nie grasz regularnie w żadnym klubie
- Szukasz planu na masę albo na sylwetkę
- Masz świeżą kontuzję — wtedy najpierw fizjoterapeuta
- Nie zamierzasz zajrzeć do planu częściej niż raz w miesiącu
- Godzisz się z tym, że twoja forma i tak spadnie przez sezon
Opinie
Co mówią zawodnicy
Czuję się elastyczny, szybki i dynamiczny. Trener aż w szoku.
Czuję się świetnie na boisku, podoba mi się stały kontakt z trenerem.
Zauważyłem znaczącą poprawę w szybkości i sile.
Kto to napisał
Pytania
Runda już się zaczęła. Ma sens zaczynać teraz?
Tak. Plan jest podzielony na bloki i wchodzisz w ten, który odpowiada twojej kolejce. W środku jest tabela, która mówi, od którego tygodnia zacząć.
Nie mam siłowni. Zadziała?
Tak. Każda sesja ma wersję bez sprzętu — wystarczy trochę miejsca i zapał. Wersja na siłownię jest oznaczona osobno.
Ile czasu zajmuje tygodniowo?
Dwie sesje po 25–35 minut plus sześć minut prewencji po treningach klubowych. Razem około godziny i piętnastu minut w tygodniu.
Mam poniżej 12 lat, mogę to robić?
Plan jest pisany dla zawodników od 12 roku życia. Jeśli masz mniej, niech rodzic lub opiekun napisze do mnie na maila — podpowiem, co ma sens na twoim etapie.
Jak dostaję plan?
PDF przychodzi na maila od razu po zakupie. Otwierasz na telefonie, tablecie albo drukujesz.
Mogę to łączyć z treningami w klubie?
Plan jest zbudowany właśnie pod to. Zakłada, że masz 2–5 jednostek w klubie i mecz lub dwa — sesje są ułożone w wolne dni.
Runda jesienna
Za trzy miesiące
i tak będzie listopad
Pytanie tylko, w jakiej formie w nim będziesz.
- Dostęp natychmiast
- Bez subskrypcji
- Wersja bez sprzętu w zestawie