Siatkarz Doskonały
Siatkarz Doskonały
DLA KOGO JEST TEN PLAN?
Dla siatkarzy, którzy:
- chcą skakać wyżej i dynamiczniej
- chcą mieć mocniejszy atak i serw
- chcą wzmocnić kolana i barki
- chcą trenować mądrze, a nie tylko ciężko
- są w sezonie lub poza nim i chcą poprawić atletyczność
Nie można załadować gotowości do odbioru
Siatkarz Doskonały
Jak szybko dostanę plan?
Jak szybko dostanę plan?
Plan dostaniesz odrazu po zakupie.
Ile mogę używać planu?
Ile mogę używać planu?
Plan przeznaczony jest na 12 tygodni ale po upływie/zakończeniu tego czasu, możesz na spokojnie zacząć plan od nowa i dalej z nim progresować - więc możesz go używać ile chcesz!
PRZYGOTOWANIE MOTORYCZNE SIATKARZA
Plan został opracowany z myślą o specyfice siatkówki, czyli dyscypliny opartej na mocy, dynamice i powtarzalnych wyskokach. Głównym celem programu jest poprawa wyskoku dosiężnego, szybkości reakcji, stabilizacji w lądowaniu oraz odporności na przeciążenia wynikające z częstych zmian kierunku i pracy nad siatką.
Trening koncentruje się na czterech kluczowych obszarach:
- Moc i eksplozywność
Ćwiczenia plyometryczne, elementy dwuboju oraz praca nad szybkością generowania siły w dolnych partiach ciała. Celem jest poprawa pierwszego kroku, dynamiki odbicia i efektywności ataku oraz bloku. - Siła maksymalna i funkcjonalna
Budowanie solidnej bazy siłowej w nogach, biodrach i obręczy barkowej. Mocne fundamenty przekładają się na wyższy wyskok, stabilniejsze lądowanie i mniejsze ryzyko kontuzji. - Stabilizacja i prewencja urazów
Szczególny nacisk na staw skokowy, kolanowy i barkowy. Ćwiczenia poprawiają kontrolę ruchu, stabilność centralną i jakość lądowania, co w siatkówce ma kluczowe znaczenie przy dużej liczbie powtarzalnych skoków. - Szybkość i zmiana kierunku
Krótkie, intensywne odcinki pracy nad reakcją, przyspieszeniem i hamowaniem. Trening odzwierciedla realne sytuacje boiskowe.
Plan jest periodyzowany i dostosowany do etapu sezonu. Obciążenia, objętość i intensywność są kontrolowane tak, aby wspierać rozwój formy sportowej bez przeciążania zawodnika.
Program może być modyfikowany w zależności od pozycji na boisku, stażu treningowego oraz aktualnych potrzeb zawodnika.
Pamiętaj, że...
Odpowiednie przygotowanie motoryczne to nie dodatek do treningu siatkarskiego. To jego fundament.
Bez solidnej bazy siłowej i mocy nawet najlepsza technika z czasem zaczyna tracić jakość.
Regularna praca nad siłą, dynamiką i stabilizacją pozwala utrzymać wysoki wyskok przez cały sezon, a nie tylko w pierwszych tygodniach po przygotowaniach. Organizm lepiej znosi dużą liczbę skoków, szybkie zmiany kierunku i intensywne wymiany.
Dobrze zaprogramowany trening zmniejsza ryzyko przeciążeń kolan, barków i odcinka lędźwiowego. Poprawia regenerację i sprawia, że jesteś gotowy na najwyższe tempo gry wtedy, gdy mecz naprawdę wchodzi na najwyższy poziom.
CO ZYSKASZ DZIĘKI PLANOWI?
Wyższy i bardziej powtarzalny wyskok
Poprawisz generowanie mocy w dolnych partiach ciała, co przełoży się na skuteczniejszy atak i blok. Nie chodzi tylko o rekord życiowy, ale o stabilny poziom skoku przez cały mecz.
Lepszą dynamikę pierwszego kroku
Szybsza reakcja i sprawniejsze przyspieszenie w krótkim dystansie to realna przewaga w obronie i przy dojściu do piłki.
Mocniejszą i stabilniejszą obręcz barkową
Większa kontrola w ataku i zagrywce oraz mniejsze ryzyko przeciążeń barku. Więcej jakości w uderzeniu, mniej bólu po treningu.
Pewniejsze lądowanie i zdrowsze kolana
Pracujemy nad kontrolą ekscentryczną i stabilizacją, co zmniejsza obciążenie stawów przy dużej liczbie skoków.
Większą odporność na zmęczenie
Poprawa zdolności do utrzymania mocy i wydolności , kiedy inni zaczynają zwalniać.
Świadome ciało i lepszą kontrolę ruchu
Lepsza technika, większa kontrola nad biodrem, kolanem i stopą.
Plan dopasowany do Twojej pozycji i etapu sezonu
Nie ma przypadkowych ćwiczeń. Każdy element ma konkretny cel i wspiera Twoją rolę na boisku.